20-20-20 習慣
原則刻意保持簡單：近距離用眼約 20 分鐘後，將焦點移到遠方 20 秒。把它當成生活節奏，而不是醫療處方；休息時輕鬆眨眼幾次，也讓肩膀自然放鬆。
更舒適的工作環境
讓螢幕位於正前方、減少反光，並把文字放大到不需前傾也能閱讀。螢幕位置略低於視線通常比仰頭觀看自然；亮度則應配合環境，而不是永遠開到最亮。
眨眼與眼睛乾澀
專注使用螢幕時，眨眼次數往往會減少。完整而放鬆的眨眼有助於更新淚膜；可將短暫休息當作提示，輕閉、停頓、張開並重複數次，不需用力擠眼。
幫孩子建立螢幕界線
讓休息成為可預期的約定，而不是處罰。使用螢幕前先說好排程，解釋提醒出現時該怎麼做，並準備明確的離線活動；家長模式與密碼保護能讓約定維持一致。