20-20-20の習慣
ルールは意図的にシンプルです。近くを約20分見たら、20秒間遠くへ焦点を移します。医療処方ではなく生活のリズムとして使い、休憩中はゆっくりまばたきし、肩の力も抜きましょう。
快適なワークスペース
画面を正面に置き、反射を減らし、前のめりにならず読める文字サイズにします。画面は見上げるより少し低い位置が自然です。明るさは最大ではなく、部屋に合わせましょう。
まばたきと目の乾き
画面に集中すると、まばたきが減りがちです。ゆっくり完全にまばたきすると涙の膜が整います。ショート休憩を合図に、軽く閉じ、少し止め、開く動作を数回繰り返してください。
子どもの画面時間に区切りを
休憩を罰ではなく、予測できる約束にします。使用前にスケジュールを決め、通知が出たときの行動と画面外の活動を用意しましょう。保護者モードとパスワード保護でルールを一貫させられます。