20-20-20 习惯
原则刻意保持简单：近距离用眼约 20 分钟后，将焦点移到远方 20 秒。把它当成生活节奏，而不是医疗处方；休息时轻松眨眼几次，也让肩膀自然放松。
更舒适的工作环境
让屏幕位于正前方、减少反光，并把文字放大到无需前倾也能阅读。屏幕位置略低于视线通常比仰头观看自然；亮度则应配合环境，而不是永远开到最亮。
眨眼与眼睛干涩
专注使用屏幕时，眨眼次数往往会减少。完整而放松的眨眼有助于更新泪膜；可将短暂休息当作提示，轻闭、停顿、张开并重复数次，无需用力挤眼。
帮助孩子建立屏幕界线
让休息成为可预期的约定，而不是处罚。使用屏幕前先说好计划，解释提醒出现时该怎么做，并准备明确的离线活动；家长模式与密码保护能让约定保持一致。